西班牙《國家報(bào)》網(wǎng)站1月8日發(fā)表文章，題為《2024年這些新理念幫你強(qiáng)心健體》，摘編如下。

　　每年，健身專家們都會(huì)對(duì)各種調(diào)查做出回應(yīng)，并預(yù)測(cè)指導(dǎo)全球健身房和私人教練的模式和趨勢(shì)。來自美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的預(yù)測(cè)是最受期待的預(yù)測(cè)之一，但它并不是唯一的預(yù)測(cè)。以下是一些我們今年將在世界各地的健身房中看到的新趨勢(shì)。

　　這個(gè)詞馬上就要火起來了：負(fù)重健走。這是最簡(jiǎn)單的趨勢(shì)：背著重物快步行走，例如背著裝有兩本字典的書包。如果你想更專業(yè)一些，可以花錢購買一個(gè)專業(yè)的負(fù)重健走背包。很難找到比這更有效的鍛煉方式了，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)肌肉力量和心血管，又不會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。這是一項(xiàng)社交性和非競(jìng)爭(zhēng)性的鍛煉項(xiàng)目，不排斥任何YY易游平臺(tái)人，因?yàn)橹亓靠梢詾樗心挲g和體形的人進(jìn)行調(diào)整。

　　它的名字來源于一種著名的軍事訓(xùn)練項(xiàng)目——負(fù)重行軍。美國陸軍新兵成為步兵必須通過的測(cè)試之一就是所謂的12英里（約合19公里）負(fù)重行軍，即必須在3個(gè)小時(shí)內(nèi)背著至少15公斤重的背包走完約20公里的路程。

　　迄今為止，專門對(duì)這種鍛煉方法進(jìn)行評(píng)估的研究還很少，但一些小型試驗(yàn)表明，負(fù)重行走可以提高肌肉耐力和力量。

　　你可以在健身房的跑步機(jī)上進(jìn)行負(fù)重健走，但專家YY易游平臺(tái)說，這將嚴(yán)重限制戶外負(fù)重健走所帶來的益處，包括刺激大腦活動(dòng)和認(rèn)知能力、控制血壓、改善心理健康和睡眠質(zhì)量等。

　　負(fù)重健走運(yùn)動(dòng)在美國出人意料地流行起來。在美國，負(fù)重健走通常是在團(tuán)體和俱樂部中進(jìn)行的。許多人在訓(xùn)練時(shí)都穿一件T恤衫，上面寫著：“負(fù)重健走是適合討厭跑步的人的有氧運(yùn)動(dòng)。”

　　改善握力和降低跌倒造成的受傷風(fēng)險(xiǎn)是一種趨勢(shì)，目標(biāo)是加強(qiáng)手指和手腕的肌肉和靈活性。多項(xiàng)研究表明，強(qiáng)健的雙手與長(zhǎng)壽密切相關(guān)，尤其是因?yàn)殡p手強(qiáng)健的人往往更喜歡運(yùn)動(dòng)。當(dāng)雙手開始衰弱時(shí)，一些日常動(dòng)作（如打開罐子）就會(huì)變得更困難，更重要的是，用雙手支撐身體和緩沖跌倒的能力也會(huì)隨之減弱。

　　到目前為止，手還不是健身的目標(biāo)之一，但2024年將是科學(xué)證據(jù)開始扭轉(zhuǎn)這一局面的一年。一些研究表明，長(zhǎng)時(shí)間使用觸摸屏手機(jī)會(huì)削弱手部的一些小肌肉，因此建議進(jìn)行一些訓(xùn)練，不僅包括手部，還包括肩部和前臂。和心血管鍛煉一樣，提高握力也能延長(zhǎng)壽命。

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的報(bào)告稱，以改善心理健康狀況為明確目的（而不僅僅是為了減肥或達(dá)到某種特定的身體美感）的體育鍛煉，首次進(jìn)入了其預(yù)測(cè)的十大趨勢(shì)之列。這種趨勢(shì)以整體健身的名義出現(xiàn)在其他排名中，涵蓋了體育運(yùn)動(dòng)練習(xí)和旨在治療心理健康障礙的體育鍛煉療法。

　　身心練習(xí)將健身帶到了新的維度。健身已成為一門超越肌肉、涉及自我認(rèn)知和情緒的學(xué)科。健身開始為冥想和正念留出時(shí)間和空間，甚至與心理學(xué)家的輔導(dǎo)實(shí)現(xiàn)融合。這是為了讓人們的身心變得同樣平衡、強(qiáng)壯和健美。

　　在空氣流通的環(huán)境中，一切都會(huì)得到改善，在健身領(lǐng)域也是如此。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院是健身趨勢(shì)的風(fēng)向標(biāo)，它剛剛發(fā)布了2024年的趨勢(shì)預(yù)測(cè)，強(qiáng)調(diào)在戶外鍛煉對(duì)大腦、心理健康和認(rèn)知能力都有好處。如果可能的話，戶外健身還能與大自然親密接觸。無論是在私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行定期訓(xùn)練，還是騎自行車、步行和跑步，都是如此。

　　戶外鍛煉能在較低的體力消耗感知水平下增加身體活動(dòng)量，更有助于減輕壓力和精神疲勞，提高注意力，改善自信和情緒。一項(xiàng)于2023年發(fā)表在《自然》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，被稱為“綠色運(yùn)動(dòng)”的戶外健身對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)大有裨益。與同樣內(nèi)容的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)相比，戶外健身的益處包括工作記憶和注意力的明顯改善。

　　2023年是關(guān)于訓(xùn)練后是否應(yīng)立即進(jìn)行拉伸的爭(zhēng)論之年，但人們?cè)谶@個(gè)問題上始終沒有達(dá)成明確的一致意見。在2024年，我們將看到一種富有挑戰(zhàn)性而又有些奢侈的趨勢(shì)：將身體浸泡在冰水中進(jìn)行理療，特別是為了恢復(fù)因體育訓(xùn)練而產(chǎn)生疲勞的肌肉。冰水浴在Instagram和TikTok等社交平臺(tái)上大受追捧。

　　最大的挑戰(zhàn)是降低水溫和延長(zhǎng)浸泡時(shí)間。一些研究表明，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上采用這種療法可以有效減輕炎癥和增強(qiáng)肌肉力量。關(guān)于冰水浴治療抑郁癥和焦慮癥效果的研究結(jié)果將于今年出爐。