壺鈴作為全能而友好的健身“神器”，深受不少健身愛好者喜愛。壺鈴練習(xí)能鍛煉到身體的各個部位，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、提高耐力和力量、降低運動損傷風(fēng)險。本期《科學(xué)健身周周練》就請來專業(yè)健身教練，帶大家來學(xué)習(xí)一些壺鈴練習(xí)的基本動作。

　　石鎖，是中國傳統(tǒng)的力量鍛煉器械，有著幾千年的文化沉淀。它既能鍛煉肌肉，也能鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌性。今天就來和小編一探YY易游平臺究竟！一、石鎖運動智能化石鎖在材質(zhì)方面，既有傳統(tǒng)石質(zhì)石鎖，也有融入現(xiàn)代科技的新型智能石鎖。

　　過去兩三年來，小型健身器材逐漸為大家所熟悉，很多朋友也在家里添置了一些小型健身器材。彈力帶想必不少朋友都有，本期《科學(xué)健身周周練》就帶大家來學(xué)習(xí)幾個雙人彈力帶練習(xí)方法，健身要全家一起動起來，快點拿起彈力帶，和家人一起鍛煉身體吧。

　　運動是提高自身免疫力、強健體魄的重要途徑。繩梯是一種鍛煉身體敏捷和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練工具，很多朋友可能對繩梯訓(xùn)練還不是很熟悉，本期《科學(xué)健身周周練》就為大家?guī)?個繩梯練習(xí)方法，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

　　平衡能力是我們?nèi)粘Ｉ?，和參與運動所需要的一種重要的身體能力。保持平衡需要我們肌肉、視覺，以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)同配合。良好的平衡能力，可以保證身體活動的順利進行，可以幫助我們適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境，實現(xiàn)自我保護，減少受傷的發(fā)生。那平衡能力如何評價和訓(xùn)練呢？

　　春節(jié)假期的最后一天啦，明天又要回到辦公桌前繼續(xù)工作了！如何利用座椅進行鍛煉呢？“科學(xué)健身周周練”教你幾招別讓健康問題困擾你！注意：以下練習(xí)請確保椅子牢固穩(wěn)定哦！動作一：支撐練習(xí)動作二：舉腿練習(xí)動作三：內(nèi)收練習(xí)新的一年，新的開始，運動健身堅持起來！

　　工間鍛煉可以緩解工作時的疲勞，提升大家的健康水平，忙碌之余，跟隨我們的工間鍛煉教學(xué)，一起為工作提質(zhì)，為生活充電。 臂屈伸。

　　對于跑者來說力量訓(xùn)練非常重要，它可以增加我們跑步的經(jīng)濟性，降低損傷發(fā)生的風(fēng)險，提高肌肉耐力，實現(xiàn)更加長時間的高效跑步。同時增加肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)對在跑步中的不同地形，另外還可以提高我們的核心肌肉力量，促進肌肉的均衡發(fā)展，預(yù)防在長時間的跑步過程中，單個部位的過度疲勞以及損傷的發(fā)生。

　　俯臥撐，與深蹲一樣都屬于經(jīng)典的復(fù)合動作，如果說只選擇一個動作來練下肢的話，這個動作大概率會是深蹲，而如果說只選擇一個動作來練上肢的話，這個動作大概率就會是俯臥撐，那么，通過俯臥撐這個動作能夠給我們帶來什么樣的好處呢?

　　無論是沉浸在健身房的汗水之中，還是在家進行簡便的有氧鍛煉，抑或是在戶外享受自然的懷抱，運動不僅能強健我們的體魄，更能帶來心靈的愉悅與放松。

　　有一個共同特點:他們的肌肉，普通健身愛好者，練一輩子也練不出來。如果掌握了這些科技，國人經(jīng)過短時的訓(xùn)練，都可以秒掉以上幾位。

　　近年來，隨著健康意識的提升，腹肌訓(xùn)練成為全民健身的熱門話題。結(jié)合全網(wǎng)權(quán)威健身指南與醫(yī)學(xué)建議，本文整理出一套兼具安全性與實效性的訓(xùn)練方案，助你告別“小肚腩”，擁抱核心力量。