2023年，一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open的研究顯示，經(jīng)常參與成人識(shí)字、創(chuàng)造性藝術(shù)、棋牌拼圖游戲和讀書看報(bào)等益智活動(dòng)，可能有助于降低老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)

　　該研究涉及1萬多名70歲及以上的參與者，統(tǒng)計(jì)了參與者進(jìn)行不同類型日?；顒?dòng)的頻率信息，包括：

　　外出活動(dòng)：如參觀圖書館，去餐廳或咖啡館，參觀博物館、畫廊或展覽，去電影院或劇院。

　　在平均長達(dá)10年的隨訪期間，共有346名參與者患癡呆癥。與沒有患癡呆癥的參與者相比，癡呆癥患者大多是年齡較大和男性參與者，他們身體活動(dòng)量更少，健康狀況較差。刨除其它因素影響后，研究發(fā)現(xiàn)：

　　頻繁參與成人識(shí)字、主動(dòng)心理、創(chuàng)造性藝術(shù)和被動(dòng)心理活動(dòng)，分別與參與者癡呆癥風(fēng)降低11%、9%、7%和7%有關(guān)；

　　頻繁參與創(chuàng)造性藝術(shù)活動(dòng)僅與男性參與者癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低8%有關(guān)，與女性參與者癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)并沒有明顯關(guān)聯(lián)。

　　研究人員分析，成人識(shí)字和主動(dòng)心理活動(dòng)，與參與者癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低得更顯著之間的關(guān)聯(lián)，可能與更大的認(rèn)知刺激有關(guān)——這兩類活動(dòng)都涉及主動(dòng)參與、批判性思維、邏輯推理和社會(huì)互動(dòng)，這些認(rèn)知刺激可以通過增加神經(jīng)元的數(shù)量，增強(qiáng)突觸活動(dòng)，讓大腦高速運(yùn)行，可能會(huì)增加大腦的復(fù)原能力。

　　值得注意的是，雖然這項(xiàng)研究沒有發(fā)現(xiàn)社交活動(dòng)與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)有明顯關(guān)聯(lián)，但實(shí)際原因是，這項(xiàng)研究的所有參與者都很好地參與了社交活動(dòng)和外出活動(dòng)，活動(dòng)頻率較高和略低的人難以區(qū)分出差別。更何況，識(shí)字活動(dòng)和主動(dòng)心理活動(dòng)通常也會(huì)涉及面對(duì)面的社交互動(dòng)，只是社交的部分占比不多、沒被劃分為“純粹的社交活動(dòng)”而已。

　　《中國阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》指出，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交網(wǎng)絡(luò)越廣、社會(huì)參與程度越高的老年人，認(rèn)知能力越不容易衰退；頻繁與親友面對(duì)面交往、與社區(qū)關(guān)系融洽，可以降低發(fā)生認(rèn)知損害的可能性，無論男女。

　　而回避社交活動(dòng)、社會(huì)聯(lián)系過少的老年人則容易產(chǎn)生認(rèn)知損害，社交活動(dòng)參與度在某種程度上能夠預(yù)測認(rèn)知損害。此外還有研究表明，社會(huì)孤立可能影響老年人的大腦結(jié)構(gòu)和認(rèn)知功能。

　　對(duì)于有認(rèn)知功能障礙的老年人，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練能有效增加神經(jīng)營養(yǎng)因子，減少炎性細(xì)胞因子和促進(jìn)神經(jīng)認(rèn)知功能。

　　適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等；阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等。其中，戶外地面劃槳運(yùn)動(dòng)被發(fā)現(xiàn)可改善認(rèn)知功能障礙老年人的姿勢平衡、肌肉表現(xiàn)和認(rèn)知功能。

　　還有小人群研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能有效提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）濃度，可能有利于提高大腦代謝的靈活性、促進(jìn)大腦健康。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是指運(yùn)動(dòng)過程中心率會(huì)超過140次/分的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

　　不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)身體的刺激強(qiáng)度也較大，還需量力而行。 有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)好的人，可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以適應(yīng)個(gè)人身體健康狀況。

　　對(duì)于已經(jīng)存在輕度認(rèn)知障礙的人群，在遵醫(yī)囑治療的同時(shí)，上面提到的益智活動(dòng)同樣有利于延緩認(rèn)知功能下降。

　　2024年9月，一項(xiàng)發(fā)表在《認(rèn)知增強(qiáng)雜志》（Journal of Cognitive Enhancement）的新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于50歲及以上、患有輕度認(rèn)知障礙的中老YY易游體育官網(wǎng)年參與者，如果結(jié)合自己的興趣愛好，常做一些文字游戲、拼圖和閱讀等高水平活動(dòng)，他們的記憶力、工作記憶、注意力和處理速度會(huì)比不做這些活動(dòng)的人更好，而且參與活動(dòng)頻率越高的人，表現(xiàn)越好。

　　此外，其他的健康生活方式也需要保持，如健康飲食、定期體育鍛煉、不吸煙、不飲酒，這些都可以減緩記憶力下降的速度。