2024年8月8日是第16個“全民健身日”，主題為“全民健身與奧運同行”，口號是“全民健身 動起來”“全民健身 你我同行”“全民健身 從我做起”“全民健身 科學(xué)健身”等。

　　今年全民健身日恰逢巴黎奧運會舉行，將借助群眾關(guān)注奧運、支持奧運的熱情，引導(dǎo)群眾積極投身全民健身，鼓勵人人健身、天天健身、科學(xué)健身。今天就和大家聊一聊科學(xué)健身那些事兒。mbL許昌市科學(xué)技術(shù)協(xié)會

　　身體活動是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機體能量消耗增加的活動，包括職業(yè)活動、交通出行活動、家務(wù)活動、業(yè)余活動，適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持。mbL許昌市科學(xué)技術(shù)協(xié)會

　　有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時間較YY易游 YY易游體育官網(wǎng)長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動，如步行、長跑、騎車、游泳等。建議健康成年人每周應(yīng)進行150-300分鐘中等強度或75-150分YY易游 YY易游體育官網(wǎng)鐘高強度有氧運動。mbL許昌市科學(xué)技術(shù)協(xié)會

　　抗阻運動是指肌肉為了對抗阻力所進行的主動運動，能夠刺激肌肉生長、增強肌肉力量、提升肌肉耐力，常見的運動形式有俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶站姿劃船等。建議健康成年人每周進行2-3次抗阻訓(xùn)練。mbL許昌市科學(xué)技術(shù)協(xié)會

　　身體活動水平的運動強度可通過心率來估算。最大心率(次/分)=220-年齡(歲),運動時心率達到最大心率的55%-80%，身體活動水平則達到了中等強度;運動時心率達到最大心率的85%及以上，身體活動水平則達到了高強度。mbL許昌市科學(xué)技術(shù)協(xié)會

　　為了確保運動的安全性和有效性，老年人和/或慢性病患者運動前需要進行必要的健康檢查和風(fēng)險評估，明確運動的適應(yīng)證和禁忌證，確保運動環(huán)節(jié)的完整性，強化運動前的準備活動和運動后的整理拉伸。運動中，注意觀察身體狀況，根據(jù)身體情況適時調(diào)整運動強度和運動量。增加運動量應(yīng)循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動，必要時及時就醫(yī)。mbL許昌市科學(xué)技術(shù)協(xié)會

　　下一篇：吃對糖對牙的損傷少一半，很多人還不知道！開放時間開館時間：周三至周日上午9:00——12:00