《全民健身指南》中的俯臥撐標準具體如下：身體姿勢：俯臥撐的標準姿勢是身體呈一條直線，雙手略寬于肩膀，指尖向前。雙腳并攏，腳尖著地。下降動作：在做下降動作時，胸部和手肘應稍微彎曲，保持腰背挺直。然后，慢慢將身體下降，直到胸部幾乎接觸到地面，此時手臂彎曲約90度。在下降的過程中，要保持身體的穩(wěn)定，不要搖晃或忽快忽慢。上升動作：在上升動作時，手臂用力推起身體，直到完全伸展，身體回到一條直線的位置。推起時要盡量用胸部的力量，而不是手臂的力量。呼吸方式：在做俯臥撐時，下降時吸氣，上升時呼氣。保持呼吸的節(jié)奏和動作的協(xié)調性。練習方式：初學者可以從基礎俯臥撐開始練習，逐漸增加難度和數量。同時，可以結合其他練習方式，如變化姿勢、增加難度等，以增強肌肉力量和耐力。總之，標準的俯臥撐需要保持身體姿勢的正確性、呼吸的協(xié)調性和動作的穩(wěn)定性。通過反復練習和逐步提高難度，可以提高肌肉力量和耐力，達到鍛煉身體和內心的效果。同時，也需要注意正確的姿勢和呼吸方式，避免不正確的動作和呼吸方式對身體健康造成影響。

　　做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。

　　答：健身基礎知識，一，最好選一個比較好的健身房，找一位水平比較高的健身教練。

　　邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向后走時則相反。

　　向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全YY易游 YY易游體育官網腳掌。向后均要有并腿過程。膝關節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

　　單純的進行俯臥撐的練習，對于胸大肌有一定的鍛煉的效果，同時也可以有效地鍛煉腹肌，但是對于其他方面的肌肉鍛煉能力并不強，所以還是需要配合一些其他的運動練習。

　　比方說進行啞鈴的練習，或者是進行游泳，或者是跳繩、拉力器練習等等，這樣才能夠有效的促進全身肌肉的發(fā)達，也能夠起到增強體質的作用。適當經常進行俯臥撐的練習，可以起到塑造形體的作用，也能夠強身健體。

　　1、擴胸式：將你的雙手手掌作為支撐點，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬 ,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進行屈臂運動。這樣可以充分鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌。

　　2、夾肩式：動作與擴胸式相同，存在差異的是雙手之間的距離較窄，以雙拳作為支撐點，拳眼向著前面。鍛煉時要注意手部所支撐的地面是先軟后硬，手腕在支撐的時候要繃緊，以免損傷。

　　3、鐵牛耕地式：它是以拳或者手掌為支撐點，雙手撐地、張開手臂與肩膀同寬，雙手雙腳平行。同時，頭部向斜前方頂，頸部、腰部、雙手和前腳掌同時用力，腰部要貼著地皮往下塌，臀部往上翹，然后腰在往下塌，身體往后拉。

　　自己在家就可以做俯臥撐運動。初學者可以嘗試著在床上做，就可以。身體保持直體動作，雙手稍微比肩膀寬一點，上下起伏著做，就很好。一開始可以做的少點，慢慢的再增加數量。

　　減脂的人要以有氧運動為主，比如跑、廣場舞、騎行、打球、游泳之類的訓練，增肌的人要以抗阻力訓練為主，比如：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動作。

　　一份科學的健身計劃應該是先熱身，再安排正式訓練，訓練后再進行拉伸放松，時間控制在50-90分鐘左右即可。

　　1、加快新陳代謝：在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，在健身時，帶上功能型維生素飲料或者一點干糧是很必要的。

　　2、降低熱量的攝入：攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利。合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，鍛煉的時間和強度均不要改變。

　　3、選擇脫脂的食品：一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　對于零基礎的健身的人來說，想開始健身，確實有點難度。首先不知道練什么，再一個不知道如何練。這是阻擋很多人邁開健身的第一步的門檻。今天給大家回答清楚：對于零基礎的人來說，要怎么開始健身。

　　熱身的主要目的是提高身體主要部位的溫度，二是能使更多的血液流向肌肉，從而使身體進行劇烈運動的準備，熱身之后的身體會更加靈活，避免關節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

　　先做力量訓練，后做有氧運動，因為有氧運動對身體消耗大，將體內纖維打亂，降低你的神經纖維募集能力和肌肉纖維的力量。建議把力量訓練放在有氧運動前面進行。

　　初學者我推薦先練組合器械，外加器械YY易游 YY易游體育官網的助力，相對而言會輕松一些。現(xiàn)在很多器械上會標注正確對待鍛煉動作，以及鍛煉部位，在鍛煉之前一定要仔細看看，或者觀察別人是怎么做的。