日前，國(guó)家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野針對(duì)國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》進(jìn)行了解釋，《指南》詳細(xì)介紹了不同體育活動(dòng)方式的健身效果、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控方法，在科學(xué)檢測(cè)和評(píng)價(jià)個(gè)體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力和體育活動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上，制定個(gè)性化體育健身活動(dòng)方案，突出個(gè)體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)。

　　根據(jù)《指南》內(nèi)容，每個(gè)人都可以做自己的運(yùn)動(dòng)管理專家。現(xiàn)如今的工作、生活方式讓運(yùn)動(dòng)與人們漸行漸遠(yuǎn)，卻與心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨質(zhì)疏松、癌癥、抑郁癥等慢性病越來(lái)越近，而身體活動(dòng)不足是導(dǎo)致人體死亡的第四位獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

　　資料顯示，美國(guó)在十幾年前體育人口就占到了總?cè)丝诘?5%，每年大約有94.5%的成人(16歲以上)至少會(huì)參加一次戶外運(yùn)動(dòng)。盡管運(yùn)動(dòng)意識(shí)在不斷提升，中國(guó)目前僅有34%的人經(jīng)常性地參與體育鍛煉。

　　根據(jù)不同體育健身活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)特征，可以將體育健身活動(dòng)項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動(dòng)、力量YY易游體育官網(wǎng)練習(xí)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、牽拉練習(xí)五大類。這些運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂和肌肉力量、促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。

　　體育健身活動(dòng)強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別，不同的人，每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有不同的選擇。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100~140次/分，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中心率超過(guò)140次/分。

　　就運(yùn)動(dòng)時(shí)間而言，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30~90分鐘，每周會(huì)有150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。剛開始健身的人切勿與達(dá)人拼時(shí)間和耐力，應(yīng)按照參加健身活動(dòng)的時(shí)間，因人制宜，循序漸進(jìn)。

　　對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持是一個(gè)難以解決的問(wèn)題。北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心副主任胡坤說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康作用很大，但要做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)有一定難度，但也不是無(wú)法堅(jiān)持。

　　人們?cè)陂_始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以從小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做起，不讓身體感到太累。最好從熟悉的運(yùn)動(dòng)方式入手，這樣有利于機(jī)體把握一定的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉酸痛、身體勞累，不利于堅(jiān)持。建議參與群體性的運(yùn)動(dòng)，可以互相監(jiān)督，互相提醒，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。